MentalFit
Mans treniņš
Tavi ieraksti un tīrās metodes — maz metožu, daudz situāciju.
🔒 Tavi ieraksti paliek tikai šajā ierīcē.
Mana kārts šobrīd
Padzīvo ar šo kārti un pamani 3 brīžus, kad prasme noder — savā tempā. Nomainot kārti, iepriekšējās atzīmes saglabājas.
Ielādē…
Treniņa karte
iekrāsoti 0 no 20
Kubiņu iekrāso, kad kārts prasme trenēta — 3 pamanīti brīži (vai kad pats jūti, ka ir).
Mani ieraksti
Ielādē…
Saglabā kā lietotni
MentalFit var atvērt kā atsevišķu lietotni — bez pārlūka joslas, arī bezsaistē. Ieraksti paliek ierīcē.
- Telefonā: pārlūka izvēlnē izvēlies «Pievienot sākuma ekrānam».
- Datorā: adreses joslā spied «Instalēt» ikonu.
Metodes
Metožu ir maz, situāciju daudz. Izvēlies metodi — un aizpildi to par savu situāciju.
SDEU pierakstsKad gribi izprast situāciju: doma → emocija → rīcība.Apburtais loksKad kāds paterns atkārtojas — uzzīmē, kas to tur.Domu pārvērtēšanaKad doma nomāc: kļūda → pierādījumi → precīzāka doma.STOP · seku izvērtēšanaKad impulss grib rīkoties tavā vietā.Uzvedības eksperimentsKad pārliecību var pārbaudīt darbībā: prognoze % → fakti.Pieradināšanās kāpnesKad kaut kas biedē: pa pakāpieniem, mērot trauksmi.Es-vēstījumsKad jāpasaka grūtais: uzvedība → ietekme → emocija → lūgums.WOOPKad iecere izplēn: vēlme → iznākums → šķērslis → plāns.Labošanas solisKad saruna aizgāja greizi un to gribas izlabot.Pašlīdzjūtības pauzeKad esi pret sevi skarbs: pamani → cilvēcība → laipnība.Novērojumu žurnālsNedēļas pamanīšanas treniņiem: brīvi ieraksti ar datumu.Situācijas kanvaLEADSarežģītai vadības situācijai: no faktiem līdz rīcībai pa pieciem soļiem.Sarunas trīs slāņiCONNECTKad saruna uzkarst: atšķetini faktus, jūtas un identitāti.Ieraduma plānsMOVEJaunam ieradumam: signāls, mazā rīcība un izlaistās reizes rinda.