MentalFit MOVE · VADI · Atrisinājums
Vadi: pārrauj loku ar mazāko soli
Edgars · Anesteziologsslodze: normāla
Edgara pieredze
Otrdienas rīts, 9.00. Pie monitora malas kopš vakardienas līmlapiņa: «ja 9.00 — tad 1 formula · 10 min». Edgars atver Kopenhāgenas mapi. Pretestība atnāk kā vienmēr — bet šoreiz viņš to nosauc: «šis modelis man rada nedrošību. Cilvēcīgi.» Neviena vārda par sevi. Tad viena formula. Taimeris uz 10 minūtēm. Pulksten 9.43 taimeris sen kluss — Edgars vēl strādā.
Kāpēc tas strādā — trīs pārrāvēji vienā rītā. Nosaukšana bez nosodīšanas atslēdz degvielu: M6 loku baroja tieši «kas ar mani nav kārtībā?», un «cilvēcīgi» ir pašlīdzjūtība viena vārda formā. Mazākais solis ar taimeri apiet cīņu ar sajūtu, tā vietā lai to uzvarētu: sajūta mainās pēc sākšanas, ne pirms, un sākt ir viegli, kad drīkst apstāties pēc 10 minūtēm. Ja–tad lapiņa lēmumu pieņēma vakar, brīdī bez pretestības — šorīt vairs nebija ko lemt.
Un 9.43 mirklis ir vairāk nekā 43 minūtes darba: Edgars pirmoreiz sēž pie grūtā modeļa ar mieru. «Izrādās, var» ir pieredze, ko iekšējā balss nevar noraidīt — pirmais akmens pašefektivitātes krājumā.
Ja nedrošības sakne ir «nezinu, kā» — jautājums kolēģim ir darba rīks, ne vājums. → Vairāk par Edgaru viņa varoņa lapā.
Galvenā ideja
Loku nepārrauj gribasspēks vai stingrāka pātaga. To pārrauj trīs mazas lietas, kas visas notiek pirms cīņas: nosaukšana, mazākais solis, iepriekš pieņemts lēmums.
Nosaukšana bez nosodīšanas. «Šis darbs man rada nedrošību. Cilvēcīgi.» — pašlīdzjūtība viena teikuma formā.
Atslēdz degvielu, kas loku uztur.
Mazākais solis + taimeris. Tik mazs, ka nevar neizdoties: viena formula, viens teikums, 10 minūtes — un drīkst apstāties.
Tāpēc sākt ir viegli. Un pēc sākšanas sajūta jau cita.
Ja–tad lapiņa. «Ja 9.00 — tad 1 formula.» Lēmums pieņemts iepriekš, brīdī bez pretestības.
No rīta vairs nav ko lemt — tikai darīt.
Pārrāvums darbībā
Pārrāvums
Ja epizode notika
M6 vakara doma «kas ar mani nav kārtībā?» šorīt netika pabarota — un loks palika bez degvielas.
Tava darba lapa · Trīs pārrāvēju kārts
| Darbs, kas stāv | Nosaukšana | Mazākais solis + ja–tad | Cik ilgi turpināju |
|---|---|---|---|
| Tas pats, ko izsekoji M6 lapā. | «Šis darbs man rada ... . Cilvēcīgi.» | «Ja [laiks], tad [solis] — 10 min.» Tik mazs, ka nevar neizdoties. | Pieraksti godīgi — arī 10 minūtes ir pārrāvums. |
| Piemērs · Edgars:Kopenhāgenas modelis | «man nedroši — cilvēcīgi» | ja 9.00, tad 1 formula — 10 min | 43 minūtes |
Darbs, kas stāv
Tas pats, ko izsekoji M6 lapā.
Nosaukšana
«Šis darbs man rada ... . Cilvēcīgi.»
Mazākais solis + ja–tad
«Ja [laiks], tad [solis] — 10 min.» Tik mazs, ka nevar neizdoties.
Cik ilgi turpināju
Pieraksti godīgi — arī 10 minūtes ir pārrāvums.
Piemērs · Edgars:
Darbs, kas stāv
Kopenhāgenas modelis
Nosaukšana
«man nedroši — cilvēcīgi»
Mazākais solis + ja–tad
ja 9.00, tad 1 formula — 10 min
Cik ilgi turpināju
43 minūtes
Darbs, kas stāv
Nosaukšana
Mazākais solis + ja–tad
Cik ilgi turpināju
Ja epizode tomēr notika — piedod sev un atgriezies pie mazākā soļa. Loku pārrauj atgriešanās, ne nevainojamība.
Misija šai kārtij — /app sadaļā «Mans treniņš»