MentalFit CORE · PAMANI · Atrisinājums
Dusmas ķermenī
Mārtiņš · Supervaronisslodze: normāla + paaugstināta
VARONI · uzzini vairāk →
Mārtiņa pieredze
Pulkstens rāda 16:48. Mārtiņš jau sācis rakstīt atbildi Andrim. Tad pamana dūri — cieši savilktu uz galda. Žoklis sāp. Viņš apstājas.
Zem dusmām ir pazīstama sajūta: es to nevaru ietekmēt. Andra asā ziņa par kavētu piegādi ieslēdza pamatpārliecību, ka viss sabrūk; uzliesmo sekundārā emocija — bezspēcība, ko dusmas pārklāj. Pārņemt kontroli ir Supervaroņa gājiens — pārkompensācija: dara vairāk, lai nejustu bezspēcību.
Pavērsiens: viņš nenosūta atbildi uzreiz. Vispirms nosauc — tās nav tikai dusmas, bet bezspēcība. Un tad atbild īsi, ar faktiem, ne ar uzbrukumu.
Pamanīt ķermeņa signālu ir pirmais solis.
Galvenā ideja
↗ pasvītrotie jēdzieni ved uz savu skaidrojuma lapu — caur jebkuru kārti var izprast visu mehānismu.
Emocija parādās ķermenī agrāk, nekā to apzināmies. Jo agrāk pamani pirmo signālu, jo vairāk izvēles paliek.
Ķermeņa signāls. Emocija ķermenī (savilkta dūre, žoklis, pleci), pirms to nosauc.
Mārtiņa dūre savilkās pirms domas.
Sekundārā emocija. Virsmas emocija (dusmas), kas pārklāj grūtāku — bezspēcību, bailes, kaunu.
Zem dusmām — «es to nevaru ietekmēt».
Automātiskā doma. Ātrs zibšņa novērtējums, kas iedarbina reakciju.
«Atkal viss sabrūk, un es neko nevaru izdarīt.»
Virsma un tas, kas zem tās
Dusmas ir redzamās; nosaukt to, kas zem tām, mazina automātisko reakciju.
Tava darba lapa
| Situācija | Automātiskās domas (AD) | Emocijas un ķermenis | Uzvedība |
|---|---|---|---|
| Kas notika? Kur, kad, ar ko? | Kas pazibēja prātā tieši pirms emocijas? | Kur ķermenī parādās pirmais? Nosauc emociju (0–100%). Vai zem tās ir vēl kāda? | Kā es rīkojos? |
| Piemērs.Andra asa ziņa par kavētu piegādi, 16:48 | «Atkal viss sabrūk, un es neko nevaru izdarīt» | Savilkta dūre, sasprindzis žoklis; dusmas 80%; zem tām — bezspēcība | Gribēju uzreiz nosūtīt aso atbildi |
Situācija
Kas notika? Kur, kad, ar ko?
Automātiskās domas (AD)
Kas pazibēja prātā tieši pirms emocijas?
Emocijas un ķermenis
Kur ķermenī parādās pirmais? Nosauc emociju (0–100%). Vai zem tās ir vēl kāda?
Uzvedība
Kā es rīkojos?
Piemērs.
Situācija
Andra asa ziņa par kavētu piegādi, 16:48
Automātiskās domas (AD)
«Atkal viss sabrūk, un es neko nevaru izdarīt»
Emocijas un ķermenis
Savilkta dūre, sasprindzis žoklis; dusmas 80%; zem tām — bezspēcība
Uzvedība
Gribēju uzreiz nosūtīt aso atbildi
Situācija
Automātiskās domas (AD)
Emocijas un ķermenis
Uzvedība
Pēc aizpildīšanas pamani: kurš bija pats pirmais signāls? Ko tu iepriekš nepamanīji?
Misija šai kārtij — /app sadaļā «Mans treniņš»