MentalFit · Varoņa arhīvs

Mārtiņš, BALTIMAP

Mārtiņš

38 gadi · loģistikas vadītājs · BALTIMAP

Cilvēks, kurš iemācījās, ka piepūle maina iznākumu — un tagad mācās, ka ne visu var kontrolēt.
RežīmsSupervaronisPamatemocijaDusmas (zem tām — bezspēcība)Ķermeņa enkursMuskuļu relaksācija

Ģimenes albums · dzīveslīnija — no kurienes nāk viņa paterns

Svarīgākie brīži kā attēli ar parakstiem. Te redzams, kā izveidojās «dari vairāk, lai nejustu bezspēcību».

  1. Bērnība

    Bērnība · Jelgava

    Aug Jelgavā. Tēvs — tālbraucējs šoferis, bieži ceļā.

  2. 11 g.

    11 g. · Pavērsiens

    Tēva veselība sabrūk. Pirmoreiz sajūta: «es to nevaru ietekmēt» — bezspēcība.

  3. Pusaudzis

    Pusaudzis · Basketbols

    Basketbolā atklāj: ar piepūli var ietekmēt iznākumu. Sāk veidoties «dari vairāk».

  4. Tagad

    Tagad · Skriešana

    Loģistikas vadītājs. Skrien intervālus — sprints, atelpa (= STIMULS→PAUZE→RĪCĪBA).

  5. ~2 g.

    ~2 g. · Šķiršanās

    Šķīrās pirms apmēram diviem gadiem. Kontroles zudums sāp visvairāk.

  6. Šodien

    Šodien · Toms · 9 g.

    Dēls Toms (9), aizraujas ar futbolu. Mārtiņš grib būt klāt, ne tikai pārbaudīt darbu.

Vērtības · kam viņš velta laiku, naudu un telpu

Plaukts, piezīmes un lietas, kas stāv viņa telpā — tur redzams, kas viņam patiešām ir svarīgs.

Grāmatu plaukts

Basketbola gudrība
Skriešana: intervāli
Loģistika praksē
Think Again · Adam Grant
Feeling Good · David Burns

Think Again · Adam Grant

Pārliecības kā hipotēzes, ne patiesības — palīdz atlaist «man jākontrolē viss».

Feeling Good · David Burns

Domāšanas kļūdas un to maiņa — pamats darbam ar automātiskajām domām.

Laiks · ķermenis

Pusmaratona medaļa un kurpes

Intervālu rīti pirms darba — sprints, atelpa.

Ģimene

Toma futbola bumba un foto

Sestdienas spēles, uz ko viņš cenšas paspēt.

Virtuālā telpa

Telefona ekrāns

Maršruti, KPI, darba čats — un Toma ziņas starp tām.

Treniņu žurnāls · ceļš MentalFit sistēmā

Kur viņš trenējas tagad un kas gaida tālāk — līmenis pēc līmeņa.

CORE

Treno · stiprstagad

Pamanīt un vadīt dusmas; STOP + seku izvērtēšana; noņemt bruņas. (C1 · C6 · C11 · C17)

MOVE

Nākamais

Izaugsmes domāšana; emociju regulācija dziļāk — neizdošanās kā treniņš, ne spriedums.

CONNECT

Vēlāk

Uzticēties un deleģēt; lūgt palīdzību, nepaņemot visu uz sevi.

LEAD

Vēlāk

Vadīt komandu bez bruņām — droša vide, kur drīkst kļūdīties.

Pašportrets · palaidēji · tipiskās reakcijas · grūtības

Tipiskie palaidēji

Kontroles zudums; neizdošanās; kad kāds nepaspēj vai nezina; negaidītas izmaiņas. emociju grupas →

Tipiskā reakcija

Dusmas → pārņemt kontroli, darīt vairāk, nosūtīt aso ziņu. Zem dusmām — bezspēcība (Supervaronis).

Grūtības

Grūti deleģēt un uzticēties; grūti palikt klāt, kad gribas «atrisināt»; pašlīdzjūtība mēdz justies kā vēl viens tests.

Izaugsmes virziens

Vēlas augt, ne «salabot sevi»: pauze pirms reakcijas; atļaut bezspēcībai būt; būt klāt Tomam un komandai bez bruņām.

Trīs režīmi · un izeja

Neviens nav viens stāvoklis. Mēs pārvietojamies starp režīmiem atkarībā no situācijas un izsīkuma. Prasme — pamanīt, kurā esi tagad, un atrast ceļu atpakaļ.

Supervaronis

Dominē

Pārņem kontroli, dara visu pats, neuztic citiem, strādā līdz izsīkumam. Dusmas dod degvielu: «ja nepārņemšu, viss izjuks».

Anesteziologs

Kad pārpūle izsīkst — vakari bezjēdzīgā skrollēšanā un TV, izslēdzas, attālinās no Toma un tuviniekiem. Nejūt neko.

Padevīgais

Retāk: kad par nogurušu cīnīties, padodas — «lai notiek, kas notiekot» — un pamet mēģinājumus ietekmēt (atpakaļ pie bezspēcības).

Izeja

Iekšējais Draugs

Pamana stimulu, ietur pauzi, izvēlas vienu lietu, ko patiešām var ietekmēt; lūdz palīdzību; ir klāt Tomam bez kontroles.

Tipiskais cikls: Supervaronis (pārņem visu) → izsīkstot → Anesteziologs (vakari skrollējot, izslēdzas).

Atbalsta tīkls · kas palīdz

Palīdzību meklēt ir spēks, ne vājums — te ir tie, kas Mārtiņam palīdzējuši.

Psiholoģe

Iemācīja STOP un pašlīdzjūtību pēc kļūdas.

Grāmatas

Grant un Burns — citāds skats uz kontroli un domām.

Dusmu vadības treniņš

STOP + seku izvērtēšana kā ikdienas rīks.

Toms

Galvenais iemesls vēlēties augt.

Mācību karte · Koks →BALTIMAP · visi varoņi →