MentalFit CORE
Apgūstamā materiāla karte
Viena savienota ideja. Katra kārts ir ieeja — uz vienu elementu, uz varoni, uz plašāko.
Viena savienota ideja
to māca visas kārtis kopā
Stresa mehānisms
ķermenis · emocija · uzvedība
Emocija → stratēģija
pieradināšanās · STOP · aktivitātes
Automātiskās domas
mirkļa zibšņi
Domāšanas kļūdas
prāta filtri
KBT koks
pieredze→pārliecība→likumi→AD
Apburtais loks
+ funkcija · drošības uzvedība
Pārvarēšanas režīmi
(coping): 3 aizsargi
Ievainojamība
ledus uz ezera
Pauze · izeja
stimuls→pauze→rīcība
Pašlīdzjūtība
Iekšējais Draugs
Bloki veido pieaugošu dziļumu — tās nav konkurējošas pieejas, bet pakāpes.
Četri bloki
PAMANI
apzināšanās
IZPROTI
loks + funkcija
VADI
pauze + stratēģija
NOSTIPRINI
pašlīdzjūtība
PAMANI
Ieraugi un nosauc — vēl neskaidro un nemaini.
IZPROTI
Kāpēc paterns paturas — apburtais loks un funkcija.
VADI
Ieturi pauzi un izvēlies saskaņoto stratēģiju.
NOSTIPRINI
Pašlīdzjūtība — nolikt bruņas bez sevis sodīšanas.
Tests: Mana laiva
Privāts ieskats Tavos aizsargos: kurš zvērs airē visbiežāk, no kā viņš Tevi sargā un kā izskatās izeja. Rezultāts paliek Tev.
Iepazīt savu laivuVaroņi
dažādas personības rāda režīmus — varoņa specifika nav jāapgūst
Mārtiņš · 38 · Supervaronis
Laura · 29 · Supervaronis
Edgars · 33 · Anesteziologs
Zane · 35 · Padevīgais + Supervaronis
Anete · 27 · Padevīgais + Anesteziologs
Anna · 22 · Anesteziologs
Jānis · 58 · Padevīgais
Pārvarēšanas režīmi (coping)
Supervaronis — pārņem, kontrolē, dzen līdz pilnībai
Anesteziologs — notrulina, izvairās, izzūd
Padevīgais — piekāpjas, nes klusējot
Iekšējais Draugs — izeja: audzināmais, ne automātiskais
Kā lasīt karti — trīs saites no katras kārts
Elements → plašākā ideja. piem. C3 automātiskās domas → koks: no kā tās nāk (pamatpārliecība).
Kārts → Varonis. piem. C3 → Lauras dzīves līnija, personība, palīgi. Elements viņas dzīves kontekstā.
Elements → blakus elements. piem. domāšanas kļūdas: C3 (viena) → C7 (saraksts) → C12 (pielieto).
Krāsa = dominējošais režīms. Mums katram ir visi trīs — atšķiras tikai tas, kurš dominē.