Šī lapa vēl nav pieejama angliski / This page is not yet available in English

MentalFit CORE

Apgūstamā materiāla karte

Viena savienota ideja. Katra kārts ir ieeja — uz vienu elementu, uz varoni, uz plašāko.

Viena savienota ideja

to māca visas kārtis kopā

Stresa mehānisms

ķermenis · emocija · uzvedība

Emocija → stratēģija

pieradināšanās · STOP · aktivitātes

Automātiskās domas

mirkļa zibšņi

Domāšanas kļūdas

prāta filtri

KBT koks

pieredze→pārliecība→likumi→AD

Apburtais loks

+ funkcija · drošības uzvedība

Pārvarēšanas režīmi

(coping): 3 aizsargi

Ievainojamība

ledus uz ezera

Pauze · izeja

stimuls→pauze→rīcība

Pašlīdzjūtība

Iekšējais Draugs

Bloki veido pieaugošu dziļumu — tās nav konkurējošas pieejas, bet pakāpes.

Pamatpārliecības

Pamatpārliecība ir koka stumbrs — agrā pieredzē izveidojies secinājums par sevi: «neesmu gana labs», «esmu bezspēcīgs», «mani vajag tikai tad, kad esmu noderīgs». Tā netiek pārdomāta katru dienu — tā vienkārši ieslēdzas, kad situācija tai pieskaras. Kārtis, kur to redz darbībā: C1, C3, C7, C10.

Dzīves likumi

Dzīves likumi ir zari: «ja es nekontrolēšu, viss sabruks», «ja nav nevainojami, tas nav pietiekami», «ja atteikšu, mani vairs nevajadzēs». Likums ir aizsardzības noteikums — tas sargā pamatpārliecību no pārbaudes. Kamēr likumu ievēro, sāpīgais secinājums paliek neaiztikts. Kārtis: C6, C8, C9.

Automātiskās domas

Automātiskās domas ir lapas — mirkļa zibšņi, kas parādās paši: «es to izgāzīšu», «viņi redzēs cauri». Tās nāk no likuma, izskatās pēc patiesības un uzreiz iedarbina emociju un rīcību. Pirmais solis ir tās pamanīt un pierakstīt, nevis apstrīdēt. Kārtis: C3, C7, C12.

Apburtais loks

Apburtais loks: notikums → doma → emocija → rīcība, kas īstermiņā atvieglo, bet ilgtermiņā stiprina pārliecību. Šo rīcību sauc par drošības uzvedību, un tās funkcija ir pasargāt no nepanesamās sajūtas — tieši tāpēc loks turas. Kārtis: C6, C8, C9.

Četri bloki

PAMANI

apzināšanās

IZPROTI

loks + funkcija

VADI

pauze + stratēģija

NOSTIPRINI

pašlīdzjūtība

PAMANI

Ieraugi un nosauc — vēl neskaidro un nemaini.

C1 · Mārtiņš — ķermeņa signāls; sekundārā emocija
C2 · Edgars — pamani, kad noslēdzies
C3 · Laura — automātiskās domas darbībā
C4 · Zane — pārmērīga atbildība; «jā»
C5 · Anete — sevis izdzēšana; kas nenotiek

IZPROTI

Kāpēc paterns paturas — apburtais loks un funkcija.

C6 · Mārtiņš — loks + funkcija; drošības uzvedība
C7 · Laura — domāšanas kļūdu saraksts
C8 · Edgars — izvairīšanās funkcija
C9 · Zane — dubultais ieguvums
C10 · Jānis — identitāte caur vajadzīgumu

VADI

Ieturi pauzi un izvēlies saskaņoto stratēģiju.

C11 · Mārtiņš — pauze
C12 · Laura — racionāla pārvērtēšana
C13 · Edgars — uzvedības eksperiments; tuvošanās
C14 · Zane — apzinātā pauze; vainas izjūta
C15 · Anna — piepūle nav spriedums
C16 · Jānis — sajūtu atļaut; apzināta izvēle

NOSTIPRINI

Pašlīdzjūtība — nolikt bruņas bez sevis sodīšanas.

C17 · Mārtiņš — bruņas nost; Iekšējais Draugs
C18 · Laura — «pietiekami labi» pietiek
C19 · Edgars — vērtība bez snieguma
C20 · Zane — vajadzību leģitimitāte

Tests: Mana laiva

Privāts ieskats Tavos aizsargos: kurš zvērs airē visbiežāk, no kā viņš Tevi sargā un kā izskatās izeja. Rezultāts paliek Tev.

Iepazīt savu laivu

Varoņi

dažādas personības rāda režīmus — varoņa specifika nav jāapgūst

Mārtiņš · 38 · Supervaronis

Laura · 29 · Supervaronis

Edgars · 33 · Anesteziologs

Zane · 35 · Padevīgais + Supervaronis

Anete · 27 · Padevīgais + Anesteziologs

Anna · 22 · Anesteziologs

Jānis · 58 · Padevīgais

Pārvarēšanas režīmi (coping)

Supervaronis — pārņem, kontrolē, dzen līdz pilnībai

Anesteziologs — notrulina, izvairās, izzūd

Padevīgais — piekāpjas, nes klusējot

Iekšējais Draugs — izeja: audzināmais, ne automātiskais

Kā lasīt karti — trīs saites no katras kārts

Elements → plašākā ideja. piem. C3 automātiskās domas → koks: no kā tās nāk (pamatpārliecība).

Kārts → Varonis. piem. C3 → Lauras dzīves līnija, personība, palīgi. Elements viņas dzīves kontekstā.

Elements → blakus elements. piem. domāšanas kļūdas: C3 (viena) → C7 (saraksts) → C12 (pielieto).

Krāsa = dominējošais režīms. Mums katram ir visi trīs — atšķiras tikai tas, kurš dominē.

Kurš aizsargs Tevi sargā visbiežāk?

14 darba situācijas · Tavs aizsargu profils un komandas lietošanas instrukcija · ~7 minūtes

Kāpt laivā →
← Satura karte