Šī lapa vēl nav pieejama angliski / This page is not yet available in English
MentalFit CORE · PAMANI · Atrisinājums
Pamani, kā uzņemies citu slodzi
Zane · Padevīgaisslodze: normāla + paaugstināta
VARONI · uzzini vairāk →
Zanes pieredze
Diena rit pilnā sparā. Anete lūdz palīdzēt ar atskaiti — «Jā, protams.» Indra: «Tu jau zini kontekstu, paņem klientu.» — «Atstāj man.» Zane saka «jā» katram. Pulkstens rāda 19:42; viņas pašas saraksts — nesākts.
Katrs «jā» šķita mazs. Lūgumi ieslēdza pamatpārliecību «ja atteikšu, es pievilšu — un mani vairs nevajadzēs». Uzņemties citu slodzi ir Padevīgā gājiens — padošanās: dara, ko citi sagaida, lai nezaudētu piederību. Tas remdē trauksmi tagad, bet apglabā viņas pašas darbu.
Pavērsiens nav uzreiz pateikt «nē». Tas ir mazāks: Zane pamana paternu — savu neaiztikto sarakstu, citu darbu kaudzi — un nosauc to: «Lielākā daļa nemaz nebija mana.» Pamanīt ir pirmais solis.
Pamanīt ir pirmais solis.
Galvenā ideja
↗ pasvītrotie jēdzieni ved uz savu skaidrojuma lapu — caur jebkuru kārti var izprast visu mehānismu.
Piekrišana bieži notiek pirms domas. Pauze ļauj pamanīt, vai tas tiešām ir tavs.
Automātiskais «jā». Piekrišana, pirms esi padomājis, vai tas ir tavs un vai tev ir laiks.
Zane saka «protams», pirms paskatās kalendārā.
Pārmērīga atbildība. Sajūta, ka tev jārisina arī tas, kas nav tava atbildība.
Zane pārņem klientu, kas nav viņas.
«Vai tas ir mans?». Pamanīšanas jautājums, kas atdala tavu atbildību no citu.
«Klients ir Indras; es tikai zinu kontekstu.»
Kā diena aizplūst pa vienam «jā»
Katrs «jā» šķiet mazs; kopā tie aizņem visu dienu.
Tava darba lapa
| Situācija | Automātiskās domas (AD) | Emocijas un ķermenis | Uzvedība |
|---|---|---|---|
| Kas notika? Kas lūdza, ko? | Ko nodomāju pirms «jā»? Vai tas bija mans? | Nosauc emociju (0–100%). Kur ķermenī? (spriedze, nogurums) | Ko izdarīju? (pateicu «jā», pārņēmu, atliku savu) |
| Piemērs.Anete un Indra lūdz pārņemt atskaiti un klientu; 14:20 | «Man sanāks ātrāk; ja atteikšu, pievilšu» (nebija mans) | Spriedze 70%; nogurums, smaguma sajūta | Pateicu «Jā, protams»; pārņēmu abus; savu sarakstu neaiztiku |
Situācija
Kas notika? Kas lūdza, ko?
Automātiskās domas (AD)
Ko nodomāju pirms «jā»? Vai tas bija mans?
Emocijas un ķermenis
Nosauc emociju (0–100%). Kur ķermenī? (spriedze, nogurums)
Uzvedība
Ko izdarīju? (pateicu «jā», pārņēmu, atliku savu)
Piemērs.
Situācija
Anete un Indra lūdz pārņemt atskaiti un klientu; 14:20
Automātiskās domas (AD)
«Man sanāks ātrāk; ja atteikšu, pievilšu» (nebija mans)
Emocijas un ķermenis
Spriedze 70%; nogurums, smaguma sajūta
Uzvedība
Pateicu «Jā, protams»; pārņēmu abus; savu sarakstu neaiztiku
Situācija
Automātiskās domas (AD)
Emocijas un ķermenis
Uzvedība
Pēc aizpildīšanas pamani: cik no tā bija tavs? Kurā brīdī varēji pamanīt «jā»?
Misija šai kārtij — /app sadaļā «Mans treniņš»