Šī lapa vēl nav pieejama angliski / This page is not yet available in English
MentalFit · stresa pārvarēšanas režīmi
Trīs aizsargi un astoņi režīmi
Režīmi — aizsarga konkrētās sejas darbā. Stresā mēs nerīkojamies brīvi — ieslēdzas režīms. Tas ir ātrs, automātisks un kādreiz bija gudrs. Šeit ir visi aizsargi, kas Tevī var ieslēgties, un tas, kurš izvēlas, kuram dot vārdu.
Slēdzis un trīs reakcijas — kāpēc režīms ieslēdzas
Katram no mums ir bijusi atšķirīga dzīves pieredze un temperaments — nervu sistēmas īpašības —, kas veidojis katram savas tipiskās grūtās situācijas, kuras «ieslēdz» automātisko stresa reakciju. Kādam «slēdzis» ir kritiska piezīme, citam — izaicinošs darba uzdevums.
Stresa mehānisma funkcija ir ļaut mums ātri reaģēt fiziska ārēja apdraudējuma gadījumā, tāpēc automātisko reakciju repertuārs ir šaurs: stress liek uzbrukt, bēgt vai sastingt. Lai arī stress darba dzīvē ir pavisam cits nekā tas, ar ko saskārās mūsu tālie senči, fizioloģiskā stresa reakcija cauri cilvēces attīstībai ir palikusi nemainīga. Tā nu mēs aizvien bēgam (izvairāmies no sarunām, atliekam darbus), uzbrūkam (agresīva un pasīvi agresīva komunikācija) vai sastingstam (padodamies grūtību priekšā), kad slēdzis ir nospiests.
Katram no mums var būt vairāki raksturīgie stresa pārvarēšanas režīmi, taču nereti kāds no tiem ir dominējošs. Režīms lielākoties veidojies jau bērnībā, jo bija labākais veids, kā tikt galā ar stresu un grūtībām tajā vidē. Toreiz tas palīdzēja — pieaugušā dzīvē tas vairs nedod elastību, kas vajadzīga savu mērķu sasniegšanai.
Trīs aizsargi
Anesteziologs
Lai nejustu — notrulina, aizņem vai apiet. Trīs režīmi: «Viss kārtībā» apstājas, «Vēl tikai pēdējo» pārklāj ar patīkamo, «Es tad vēlāk» apiet. Uz āru izskatās kā «viss normāli», kā nebeidzama rosība vai kā fails, kas stāv trešo nedēļu.
Padevīgais
Lai nezaudētu attiecības — atdod savējo. Divi režīmi: «Jā, protams» piekrīt, pirms domā, «Es palīdzēšu» parūpējas par visiem, tikai ne par sevi. Abi izskatās pēc labas sadarbības, un abi maksā no Tava konta.
Supervaronis
Lai nejustos nepietiekams — dara vairāk nekā vajag. Trīs režīmi: «Viss būs perfekti» pulē, «Nekas nenotiek bez manis» kontrolē, «Labākā aizsardzība» sit pirmais. No malas — spēks; no iekšas — nedrīkst apstāties.Astoņi režīmi
«Viss kārtībā» — attālinātais aizsargs
Īsākas atbildes, «normāli» uz visu, sapulcē klāt ir ķermenis. Klusums, kas ir par ilgu. Sargā no sodošās balss: «ja parādīsi, ka sāp, būsi vājš».
«Vēl tikai pēdējo» — sevis mierinātājs
Skrollēšana, saldumi, vēl viena kafija, seriāls fonā — lai nevienā brīdī nav klusuma. Visbiežāk nepamanītā izvairīšanās organizācijās.
«Es tad vēlāk» — izvairīgais aizsargs
Fails trešo nedēļu, saruna «pēc svētkiem», «man jāpadomā». Kamēr darbs nav sākts, tas nevar būt slikti izdarīts.«Jā, protams» — piekāpīgā padošanās
Piekrīt, pirms domā; atvainojas pirmais; «nē» ilgstošā atvaļinājumā. Dusmas norij — un tās nekur nepazūd.
«Es palīdzēšu» — pašuzupurēšanās
Paņem citu darbus, nevienam neļauj palīdzēt sev, kalendārs pazūd zem citu vajadzībām. Glābšanas dienests atpakaļgaitā nebrauc.
«Viss būs perfekti» — perfekcionistiskais pārkontrolētājs
47. slaids, «gandrīz gatavs» nedēļu, «pietiekami labi» skan kā apvainojums. Pabeigto pārbauda vēlreiz — un vēlreiz.«Nekas nenotiek bez manis» — pārkontrolētājs
Deleģētais atgriežas, plāns C, pārsteigums skaitās trauksme. Miers ir tad, kad rītdiena vairs nevar pārsteigt.
«Labākā aizsardzība» — iebiedē un uzbrūc
Asā atbilde, sarkasms, pārmetums pa diagonāli, ziņa čatā «lai visi redz». Tas, kurš uzbrūk pirmais, netiek pārsteigts — un uzzina pēdējais.Izeja — Iekšējais Draugs
Iekšējais Draugs nav devītais režīms — tas ir izeja. Aizsargi ieslēdzas automātiski; Iekšējo Draugu trenē. Viņš nenomaina aizsargus — viņš izvēlas, kuram šoreiz dot vārdu, un runā ar sevi tā, kā runātu ar draugu, kuram grūti.
Viņa rīks ir PAUZE — vieta starp SLĒDZI un RĪCĪBU, kurā Tu izvēlies, kas notiks tālāk. Tieši to trenē MentalFit kārtis.
Kā to lieto kārtīs
Kurš Tev darbā ieslēdzas pirmais?
Tests «Tavi aizsargi darbā»: 16 darba situācijas, visi aizsargi, kas Tevi raksturo, un — ja gribi — lietošanas instrukcija komandai. Rezultāts paliek Tev. Aptuveni 5 minūtes.
Sākt testu →