Šī lapa vēl nav pieejama angliski / This page is not yet available in English
MentalFit CORE · VADI · Atrisinājums
STOP, pirms nosūti
Mārtiņš · Supervaronis · STOP · seku izvērtēšanaslodze: normāla + paaugstināta
VARONI · uzzini vairāk →
Mārtiņa pieredze
Indras ziņa: «Liepājā piegāžu kavējumi +23%. Sagatavo rīcības plānu līdz piektdienai.» CC — Jānis V. un Mortensens, priekšnieki. Mārtiņš jau raksta aso atbildi: «šie skaitļi nerāda visu kontekstu.» Pirksti uz tastatūras. Tad apstājas.
Skaitļi priekšnieku priekšā uzliesmo dusmas — impulss aizstāvēties, uzbrukt tūlīt. Aso atbildi sūtīt ir Supervaroņa gājiens. Treniņā par dusmu vadību Mārtiņš bija dzirdējis STOP: apstājies · ieelpo · pamani · izvērtē sekas. Galvenais solis — seku izvērtēšana: «ja nosūtīšu šo priekšniekiem tūlīt, kas notiks rīt?»
Sekas nav viņa pusē: asā atbilde izskatās pēc attaisnošanās, konflikts paliek rakstos priekšnieku priekšā. Pēc pauzes viņš izvēlas atbildēt rīt — ar faktiem un kontekstu, mierīgi. Dusmas pateica, ka kaut kas svarīgs šķiet apdraudēts; bet rīcību nosaka mērķis, ne impulss.
Pauze nav atkāpšanās — tā ir izvēles atgūšana.
Galvenā ideja
Dusmas sagatavo uzbrukumam. STOP un seku izvērtēšana atjauno izvēli rīkoties saskaņā ar mērķi, ne ar impulsu.
STOP metode. Apstājies · ieelpo · pamani (dusmas, impulsu) · izvērtē sekas — un tikai tad rīkojies.
Pirksti nost; sasprindzini dūri 5 sek un atlaid.
Seku izvērtēšana. Pirms rīkojies dusmās, pajautā: ja izdarīšu to tūlīt, kādas sekas īstermiņā un ilgtermiņā?
«Asa atbilde priekšniekiem CC izskatīsies pēc attaisnošanās.»
Dusmas kā signāls. Dusmas norāda, ka kaut kas svarīgs šķiet apdraudēts; tās der ieklausīties, bet impulss uzbrukt bieži maksā.
Skaitļi priekšnieku priekšā — apdraudēta kompetence.
Tava darba lapa · STOP · seku izvērtēšana
| Solis | Vadošais jautājums | Piemērs | Mans |
|---|---|---|---|
| Stimuls | Kas izraisīja dusmas? | Indras KPI ziņa priekšnieku priekšā: Liepāja +23%, plāns līdz piektdienai | |
| STOP + ķermenis | Apstājies. Kāds tavs ķermeņa enkurs? | Pirksti nost; sasprindzinu dūri 5 sek un atlaižu | |
| Pamani | Kāda emocija un impulss? Kas zem tā? | Dusmas; impulss aizstāvēties/uzbrukt; zem tā — bezspēcība | |
| Izvērtē sekas | Ja rīkošos tūlīt — sekas īstermiņā / ilgtermiņā? | Tūlīt — atvieglojums; vēlāk — konflikts rakstos, izskatās pēc attaisnošanās | |
| Izvēlies rīcību | Ko izvēlies saskaņā ar mērķi, ne dusmām? | Atbildu rīt ar faktiem un kontekstu, mierīgi | |
| Rezultāts | Kas notika? Kā jūties? | Atbilde precīzāka; konflikts neeskalējas; vakars mierīgāks |
Stimuls
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
STOP + ķermenis
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Pamani
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Izvērtē sekas
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Izvēlies rīcību
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Rezultāts
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Pēc aizpildīšanas pamani: ko dusmas gribēja pasargāt? Kāda rīcība to dara, neradot jaunas sekas?
Misija šai kārtij — /app sadaļā «Mans treniņš»