Šī lapa vēl nav pieejama angliski / This page is not yet available in English
MentalFit CORE · VADI · Atrisinājums
Atļaut sajūtu, tad izvēlēties
Jānis · Padevīgais · apzināta izvēleslodze: normāla + paaugstināta
VARONI · uzzini vairāk →
Jāņa pieredze
Iekšējā vēstule grupai: no nākamā mēneša — jauna struktūra. Jānis izlasa to divreiz. Trīsdesmit gadi šajā darbā; viņš vienmēr bijis tas, kurš pavelk un nesūdzas. Kaut kas sažņaudzas. Roka jau gāja uz tastatūru: «Viss kārtībā, izdarīšu.» «Strādājam tālāk» ir Padevīgā gājiens; par sajūtu atļaušanu viņš bija dzirdējis supervīzijā.
Šis CORE solis nāk pirms jebkādas dzīves pārvērtēšanas: vispirms ļaut sajūtai būt, to neapspiežot. Visu mūžu Jānis bija mācījies, ka emocijas ir vājums — tāpēc tās apraka un strādāja. Šoreiz viņš sajūtu pamana un nenosauc to par vājumu: «grūti — un tā ir tikai sajūta, kas man kaut ko pasaka.» Sajūta ir informācija par to, kas svarīgi.
Jānis pagriež dēla Reiņa foto pret sevi un brīdi to uzlūko. Viņš neatraksta uzreiz; viņš izvēlas — apzināti, ne no ieraduma. Tikai tad, kad sajūtu atļauj, nāk apzināta izvēle, ne automātiskais «es pavilkšu».
Sajūta nav vājums — tā ir informācija.
Galvenā ideja
Auto-reakcija notiek, lai sajūtu nesajustu. Kad ļauj tai būt, parādās izvēle, kuras citādi nav.
Sajūta nav vājums. Emocija ir informācija par to, kas svarīgi; to atļaut ir priekšnoteikums apzinātai izvēlei.
«Grūti — un tā ir tikai sajūta, kas man kaut ko pasaka.»
Atļaut un nosaukt. Sajūtas apspiešana to nemazina; atļaušana un nosaukšana ļauj tai norimt un sniedz informāciju.
«Kaut kas sažņaudzās» — zaudējums, varbūt bailes.
Apzināta izvēle. Pauze starp automātisko impulsu (pavilkt, nesūdzēties) un rīcību; izvēle no apziņas, ne ieraduma.
Neatraksta uzreiz «izdarīšu» — vispirms apstājas.
Tava darba lapa · Apzināta izvēle
| Solis | Vadošais jautājums | Piemērs | Mans |
|---|---|---|---|
| Situācija | Kas notika? Kur, kad? | Iekšējā vēstule: no nākamā mēneša jauna struktūra | |
| Automātiskais impulss | Ko gribas darīt uzreiz? | Roka uz tastatūras: «Viss kārtībā, izdarīšu» | |
| Atļauj sajūtu | Pamani un ļauj sajūtai būt; tā nav vājums. | «Kaut kas sažņaudzās — grūti, un tā ir tikai sajūta» | |
| Ko sajūta pasaka | Kāda informācija? Kas svarīgi? | Zaudējums; svarīgi, kas man turpmāk | |
| Apzināta izvēle | Ko izvēlies — apzināti, ne no ieraduma? | Neatrakstu uzreiz; pagriežu Reiņa foto pret sevi; izvēlos | |
| Rezultāts | Kas mainījās? | Izvēle no apziņas, ne ieraduma; paveras vairāk nekā «vilkt tālāk» |
Situācija
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Automātiskais impulss
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Atļauj sajūtu
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Ko sajūta pasaka
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Apzināta izvēle
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Rezultāts
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Pēc aizpildīšanas pamani: ko tava parastā reakcija mēģina nesajust?
Misija šai kārtij — /app sadaļā «Mans treniņš»