Šī lapa vēl nav pieejama angliski / This page is not yet available in English
MentalFit CORE · PAMANI · Atrisinājums
Pamani, kad noslēdzies
Edgars · Anesteziologsslodze: normāla + paaugstināta
VARONI · uzzini vairāk →
Edgara pieredze
Pulkstens rāda 10:14. Indras e-pasts: «pārrunāsim tavu lomu». Edgars izlasa un neatbild. Atver izdrukas un vēlreiz pārstrādā daļu, kas nebija jālabo. Lomas sarunu atliek — «esmu pārslogots ar Q4, varbūt nākamnedēļ». Stundas paiet; 15:47 e-pasts joprojām neatbildēts, bet viņš aizvien aprokas sīkumos.
«Pārrunāt lomu» ieslēdza pārliecību «neesmu gana labs; mani atlaidīs». Nāca nevis cīņa, bet nolemtība — un tad noslēgšanās: notrulināt, izzust, «viss kārtībā». Tas ir Anesteziologa gājiens — izvairīšanās: notrulina un izzūd, lai nejustu nolemtību.
Pavērsiens nav tūlītēja atbilde Indrai. Tas ir mazāks: Edgars pamana pašu paternu un nosauc to: «Es nesaku, ka man grūti — es padodos un izzūdu.»
Pamanīt ir pirmais solis.
Galvenā ideja
↗ pasvītrotie jēdzieni ved uz savu skaidrojuma lapu — caur jebkuru kārti var izprast visu mehānismu.
Klusums izskatās pēc miera, bet šeit tā ir lēna padošanās. Pirmais solis ir pamanīt, ka sāc noslēgties, ne to apkarot.
Nolemtība. Nomāktības sajūta «es tāpat nevaru neko mainīt», kas mazina motivāciju rīkoties.
Edgars jūt, ka atlaišana atkārtosies, lai ko viņš darītu.
Padošanās (noslēgšanās). Atbilde uz nolemtību: nevis cīnīties, bet izzust, notrulināt, noslēgties no cilvēkiem.
Pārstāj iesaistīties un saka «viss kārtībā».
Negatīvā pamatpārliecība. Slēpta doma «neesmu gana labs», kas neitrālus signālus padara par draudiem.
«Pārrunāt lomu» = «mani atlaidīs».
Nolemtība ved uz noslēgšanos
Izeja iet pretī tieksmei: nomāktību mazina nevis noslēgšanās, bet aktivitātes.
Tava darba lapa
| Situācija | Automātiskās domas (AD) | Emocijas un ķermenis | Uzvedība |
|---|---|---|---|
| Kas notika? Kur, kad, ar ko? | Kā es to interpretēju? Ko tas par mani «nozīmē»? | Nosauc emociju (0–100%). Vai zem tās ir nolemtība, kauns vai bailes? | Kā es noslēdzos? (pārlaboju, «viss kārtībā», izvairījos) |
| Piemērs.Indras e-pasts «pārrunāt lomu», 10:14 | «Mani atlaidīs; neesmu gana labs» | Nomāktība 70%; zem tās — nolemtība «es tāpat nevaru» | Pārlaboju gatavu pārskatu, atteicu sapulci, «viss kārtībā» |
Situācija
Kas notika? Kur, kad, ar ko?
Automātiskās domas (AD)
Kā es to interpretēju? Ko tas par mani «nozīmē»?
Emocijas un ķermenis
Nosauc emociju (0–100%). Vai zem tās ir nolemtība, kauns vai bailes?
Uzvedība
Kā es noslēdzos? (pārlaboju, «viss kārtībā», izvairījos)
Piemērs.
Situācija
Indras e-pasts «pārrunāt lomu», 10:14
Automātiskās domas (AD)
«Mani atlaidīs; neesmu gana labs»
Emocijas un ķermenis
Nomāktība 70%; zem tās — nolemtība «es tāpat nevaru»
Uzvedība
Pārlaboju gatavu pārskatu, atteicu sapulci, «viss kārtībā»
Situācija
Automātiskās domas (AD)
Emocijas un ķermenis
Uzvedība
Pēc aizpildīšanas pamani: kurš bija pats pirmais noslēgšanās signāls? Cik agri to vari pamanīt nākamreiz?
Misija šai kārtij — /app sadaļā «Mans treniņš»