Šī lapa vēl nav pieejama angliski / This page is not yet available in English

MentalFit CORE · VADI · Atrisinājums

Par ko tieši?

Edgars · Anesteziologs · uzvedības eksperiments
C13
NORM.PAAUG.AKŪTA
LEAD
CONNECT
MOVE
CORE

slodze: normāla + paaugstināta

Aizpildīt šo lapu →

VARONI · uzzini vairāk →

MārtiņšLauraEdgarsZaneAneteAnnaJānis

Edgara pieredze

Trīs reizes (skat. C8) Edgars bija atlicis sarunu par lomu. Atlikt ir Anesteziologa gājiens (izvairīšanās). Šoreiz viņš pats raksta Indrai: «Vai varam šodien parunāt par lomu?» Uz galda — līmlapiņa ar prognozi: «Pareģojums: mani atlaidīs.»

Uzvedības eksperimentu viņam bija ieteicis psihoterapeits: pārliecību pārbauda nevis prātā, bet darbībā. Edgara konkrētā prognoze bija «Indra pateiks, ka neesmu gana labs» — 80%. Visu C8 izvairīšanās šo prognozi turēja «patiesu», jo tā nekad nesastapās ar realitāti. Viņš sāk ar mazāko soli — īsu ziņu, ne uzreiz garu sarunu.

Indra atbild, ka grib uzticēt viņam daļu jauna projekta. Iznākums sakrīt ar alternatīvo prognozi, ne ar baiļu. Pārliecība «mani atmaskos» pirmoreiz dabū pretargumentu, ko atnesa pati pieredze, ne pierunāšana.

Pārliecību pārbauda darbībā, ne prātā.

Galvenā ideja

Prognozi nevar atspēkot, no tās izvairoties. To pārbauda ar mazu soli pretī un salīdzina prognozi ar iznākumu.

Uzvedības eksperiments. Pārliecības pārbaude darbībā: izvirzi konkrētu prognozi, izdari mazu darbību, salīdzini prognozi ar rezultātu.

Prognozē «atlaidīs», ieej, jautā «par ko tieši?» — un salīdzini.

Konkrēta prognoze. Kas tieši notiks un cik ticami (0–100%): konkrēta prognoze ir pārbaudāma, vispārīgas bailes — nav.

Nevis «būs slikti», bet «Indra pateiks, ka neesmu gana — 80%».

Datu vākšana, ne pārliecināšana. Mērķis nav sev iestāstīt, ka viss būs labi, bet uzzināt, kas patiešām notiek.

Edgars iet, lai redzētu, par ko saruna patiešām ir.

Pieredze, kas pārsteidz prognozi, pārvērtē pārliecību dziļāk nekā argumenti vien; tuvošanās tam, no kā izvairies, dod jaunu pieredzi, ko prāts nevar noliegt (uzvedības eksperiments — Bennett-Levy et al., 2004). Ieiet, kur baidies tikt atmaskots, ir ievainojamība — un tā ir drosme, ne vājums (Brown, 2012).
Ko paņemt: izvirzi konkrētu prognozi (%), izvēlies mazāko soli pretī un salīdzini prognozi ar iznākumu.
Ķermeņa tehnika (pauze): aktivizācija — pirms soļa pretī piecelies un izkusties; fiziska aktivitāte ceļ enerģiju un mazina izvairīšanos. citas ķermeņa tehnikas →
Kur vēl tas der: uzrunāt kolēģi, no kura izvairies · pateikt viedokli sapulcē · piezvanīt, ne rakstīt
CORE robeža: Kā uzsākt grūtu sarunu ar otru cilvēku un noturēt to — starppersonu prasme, ko māca CONNECT līmenis.

Tava darba lapa · Uzvedības eksperiments

Apskati Edgara piemēru, tad aizpildi savu. Darba lapa der jebkurai tavai situācijai.

Situācija

Vadošais jautājums

Kas notika? Kur, kad?

Piemērs

Indra atkārtoti aicina uz sarunu par lomu; jau 3× atlikta

Mans

Vecā reakcija + pārliecība

Vadošais jautājums

Ko parasti dari? Kāda pārliecība to dzen?

Piemērs

Atlieku, atrunājos. Pārliecība: «mani atmaskos un atlaidīs»

Mans

Prognoze (konkrēti %)

Vadošais jautājums

Kas tieši notiks? Cik ticami?

Piemērs

«Indra pateiks, ka neesmu gana» — 80%. Alternatīva: «runa par darbu» — 20%

Mans

Pārbaude (eksperiments)

Vadošais jautājums

Kāda darbība to pārbauda? (mazākais solis)

Piemērs

Pats uzrakstu Indrai un ieeju, lai uzzinātu, par ko tieši

Mans

Jaunā rīcība

Vadošais jautājums

Ko izdari citādi?

Piemērs

Neatlieku 4. reizi — pats ierosinu sarunu

Mans

Rezultāts

Vadošais jautājums

Kas patiešām notika? Kura prognoze sakrita?

Piemērs

Indra piedāvā vadīt daļu jauna projekta. Sakrita alternatīva (20%)

Mans

Pēc aizpildīšanas salīdzini: ko prāts pareģoja un kas tiešām notika?

Aizpildīt šo lapu →

Misija šai kārtij — /app sadaļā «Mans treniņš»

Kā doties tālāk

Bailes un izvairīšanās → IZPROTI (C8)No kā nāk izvairīšanās: mehānisms apburtajā lokāPārvarēšanas režīmi → AnesteziologsIzvairīšanās «man viss kārtībā» — un izejaVairāk par EdgaruDzīves līnija, personība, konteksts