Šī lapa vēl nav pieejama angliski / This page is not yet available in English
MentalFit CORE · VADI · Atrisinājums
No pareģojuma uz faktiem
Laura · Supervaronis · domu pārvērtēšanaslodze: normāla + paaugstināta
VARONI · uzzini vairāk →
Lauras pieredze
Tas pats vakars, tā pati kampaņa, ko klients jau pieņēma. Roka stiepjas pēc klēpjdatora «tikai vienu vietu uzlabot». Šoreiz Laura apstājas. Uz monitora malas — līmlapiņa, ko viņa uzrakstīja pēc C7: «Pierādījumi: PAR/PRET? Ko teiktu Elīnai?»
Pārstrāde ir Supervaroņa gājiens. Pārvērtēšana — ko viņai bija ierādījusi psiholoģe — nav sevis pārliecināšana, ka esi nevainojama — tā ir domas pārbaude. Pirmais solis: nosaukt domāšanas kļūdu — «pozitīvo diskvalificēšana». Tad pierādījumi PRET «vēl nav gana»: klients pieņēma, Indra slavēja, termiņš klāt. PAR: viena vieta varbūt labāka — bet «labāka» nav «obligāta». Doma «jābūt nevainojami» izrādās nevis fakts, bet hipotēze, ko var pārbaudīt.
Laura aizver klēpjdatoru, uzliek līmlapiņu «GATAVS» un atbild Elīnai: «Jau eju.» Kampaņa bija gatava jau iepriekš. Mainījās nevis darbs — mainījās tas, ka viņa pārstāja domu turēt par spriedumu.
Doma nav spriedums — tā ir hipotēze, ko pārbaudīt.
Galvenā ideja
Domu nepārvar ar gribasspēku, bet ar pierādījumiem. Vispirms nosauc kļūdu, tad pārbaudi to pret realitāti.
Racionāla pārvērtēšana. Domas pārbaude ar jautājumiem — pierādījumi par un pret, drauga skats, alternatīvā doma — nevis ticēšana domai vai cīņa ar to.
«Vēl nav gana» → PRET (klients pieņēma) → «Pietiekami labi ir gatavs.»
«Pietiekami labi» kā lēmums. Iepriekš noteikts slieksnis, kur apzināti apstāties; bez tā «gatavs» nepienāk nekad.
Uzliek «GATAVS» un aizver, lai gan «vēl varētu».
Doma kā hipotēze. Domu tur kā pieņēmumu, ko pārbaudīt, ne kā patiesību, ko aizstāvēt.
«Jābūt nevainojami» — pārbaudīta hipotēze, ne dzīves likums.
Tava darba lapa · Domu pārvērtēšana
| Solis | Vadošais jautājums | Piemērs | Mans |
|---|---|---|---|
| Situācija | Kas notika? Kur, kad? | Vakars; kampaņa, ko klients jau pieņēma; vēlme pārtaisīt | |
| Vecā reakcija + doma | Ko parasti dari? Kāda doma to dzen? | Atveru un pārstrādāju. Doma: «vēl nav gana; tūlīt pamanīs robus» | |
| Domāšanas kļūda | Kura kļūda te strādā? (C7 saraksts) | Pozitīvo diskvalificēšana + «jābūt nevainojami» | |
| Pārvērtēšana | Pierādījumi PAR un PRET? Ko teiktu draugam? Alternatīvā doma? | PRET: klients pieņēma, Indra slavēja, termiņš klāt. PAR: viena vieta varbūt labāka. Elīnai: «tas ir gatavs.» Alternatīva: «Pietiekami labi ir gatavs.» | |
| Jaunā rīcība | Ko izvēlies darīt citādi? | Aizveru, uzlieku «GATAVS», atbildu Elīnai «Jau eju» | |
| Rezultāts | Kas notika? Kā jūties? | Kampaņa bija gatava jau pirms tam. Vakars ir mans |
Situācija
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Vecā reakcija + doma
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Domāšanas kļūda
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Pārvērtēšana
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Jaunā rīcība
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Rezultāts
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Pēc aizpildīšanas pamani: kura doma bija kļūda, un kādi fakti to atspēko?
Misija šai kārtij — /app sadaļā «Mans treniņš»