Šī lapa vēl nav pieejama angliski / This page is not yet available in English
MentalFit CORE · VADI · Atrisinājums
Piepūle nav spriedums
Anna · Anesteziologs · pašlīdzjūtībaslodze: normāla + paaugstināta
VARONI · uzzini vairāk →
Annas pieredze
Jauna sistēma, ko Anna vēl neprot. Ekrānā kārtējā kļūda; burtnīcā izsvītrotas rindas. Un parādās sajūta: «man tas jau būtu jāprot; ja kāds ieskatīsies, redzēs, ka neesmu gana laba.» Roka jau slīd uz to, lai izliktos, ka viss skaidrs. Izlikties ir Anesteziologa gājiens. Šoreiz viņa apstājas.
Anna ierauga, ka «ja jāpiepūlas, esmu stulba» ir melnbaltā domāšana — tā pati kļūda no C7: «ja ne perfekti, tad nekam neder». Tā ir doma, ne patiesība par viņu. Psiholoģe viņai bija ieteikusi Kristīnes Nefas grāmatu par pašlīdzjūtību — grūtumā izturēties pret sevi ar tādu pašu laipnību kā pret draugu. Anna atļauj sajūtu: «grūti — un tas ir cilvēcīgi. Tu mācies.»
Sajūta «neesmu gana» palika, bet kļuva vieglāka, kad to vairs nepastiprināja ne sevis sodīšana, ne bēgšana. Anna atgriežas pie uzdevuma — nākamais mazais solis, ne viss uzreiz. Spriedums nepazuda, bet zaudēja spēku.
Piepūle ir mācīšanās, ne spriedums par tevi.
Galvenā ideja
«Ja jāpiepūlas, esmu stulba» ir melnbaltā domāšana (C7). Atpazīsti kļūdu — tad sastopi sevi ar pašlīdzjūtību, ne sodu.
Melnbaltā domāšana. Domāšanas kļūda (C7): «ja ne perfekti, tad nekam neder». «Ja jāpiepūlas, esmu stulba» ir tā pati kļūda.
«Man tas jau būtu jāprot» — viss vai nekas.
Pašlīdzjūtība. Grūtā brīdī izturēties pret sevi ar tādu pašu laipnību kā pret draugu — trīs daļas: laipnība pret sevi · vienotība cilvēcībā · apzināta klātbūtne (Neff).
«Grūti — un tas ir cilvēcīgi. Tu mācies.»
Atkabināšanās no sprieduma. Ieraudzīt spriedumu kā domu, ne patiesību par sevi; tad tas zaudē spēku, un var spert nākamo soli.
«Piepūle nav spriedums» — doma, kuru pamana un palaiž.
Tava darba lapa · Pašlīdzjūtība
| Solis | Vadošais jautājums | Piemērs | Mans |
|---|---|---|---|
| Situācija | Kas notika? Kur, kad? | Jauna sistēma, ko vēl neprotu; ekrānā kārtējā kļūda | |
| Doma (melnbaltā) | Kāda doma par sevi? Kura kļūda? (C7) | «Man tas jau būtu jāprot; neesmu gana laba» — melnbaltā domāšana | |
| Atkabināšanās | Ieraugi to kā domu, ne patiesību. | «Piepūle nav spriedums» — tā ir doma, ne fakts par mani | |
| Pašlīdzjūtība | Ko teiktu draugam? Atļauj sajūtu. | «Grūti — un tas ir cilvēcīgi. Tu mācies» | |
| Nākamais solis | Kāds mazākais solis tālāk? | Atgriežos pie uzdevuma — nākamais mazais solis, ne viss uzreiz | |
| Rezultāts | Kas mainījās? | «Neesmu gana» palika, bet kļuva vieglāka; spriedums zaudēja spēku |
Situācija
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Doma (melnbaltā)
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Atkabināšanās
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Pašlīdzjūtība
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Nākamais solis
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Rezultāts
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Pēc aizpildīšanas pamani: kā tu runātu ar draugu, kuram šis būtu grūti?
Misija šai kārtij — /app sadaļā «Mans treniņš»