Šī lapa vēl nav pieejama angliski / This page is not yet available in English
MentalFit CORE · PAMANI · Atrisinājums
Pamani katastrofas spirāli
Laura · Supervaronisslodze: normāla + paaugstināta
VARONI · uzzini vairāk →
Lauras pieredze
Pulkstens rāda 23:14. Laura piekto reizi pārtaisa to pašu slaidu — rīt prezentācija vadībai. Domas griežas: «izgāzīšos» → «visi redzēs, ka neko nezinu» → «mani vairs neuztvers nopietni». Jo vairāk viņa pārbauda, jo lielākas šķiet briesmas.
Domas izskatās pēc patiesības, bet tie ir pareģojumi. Rītdienas prezentācija ieslēdza pārliecību «neesmu gana laba», un uzliesmo bailes tikt atmaskotai. Pārstrāde tās uz brīdi remdē — tas ir Supervaroņa gājiens (pārkompensācija: dara vairāk, lai nejustu kaunu). Bet katra pārbaude apstiprina, ka briesmas ir reālas, un spirāle griežas tālāk.
Pavērsiens nav apturēt domas. Tas ir mazāks: Laura pamana pašu spirāli un nosauc to: «Šī nav prezentācija. Tā ir spirāle. Es pareģoju katastrofu.» Pamanīt ir pirmais solis.
Pamanīt ir pirmais solis.
Galvenā ideja
↗ pasvītrotie jēdzieni ved uz savu skaidrojuma lapu — caur jebkuru kārti var izprast visu mehānismu.
Trauksmē prāts pārvērš iespēju par drošu faktu. Pamanīt domu kā domu jau mazina tās spēku — pirms to pārbaudi vai maini.
Pareģošana. Pārliecība, ka zini, kas slikts notiks, it kā tas jau būtu fakts.
«Es noteikti izgāzīšos.»
Katastrofizācija. Domu spirāle, kurā sliktākais scenārijs aug arvien lielāks.
Kļūda slaidā → «atlaidīs» → «neviens vairs neuztvers nopietni».
Doma nav fakts. Domu var pamanīt un nosaukt, neticot, ka tā ir patiesa.
«Tā ir doma "izgāzīšos", ne pierādījums.»
Katastrofas spirāle — viena doma aizrauj nākamo
Pārbaude un pārtaisīšana uz brīdi remdē, bet apstiprina, ka briesmas ir reālas — tā baro spirāli (drošības uzvedība).
Tava darba lapa
| Situācija | Automātiskās domas (AD) | Emocijas un ķermenis | Uzvedība |
|---|---|---|---|
| Kas notika? Kur, kad, ar ko? | Kā doma sākās un kā tā auga? Vai tas ir pareģojums vai fakts? | Nosauc emociju (0–100%). Kur ķermenī? | Kā rīkojos? (pārbaudīju, pārtaisīju, atliku) |
| Piemērs.Rīt prezentācija vadībai; vakars, 23:14 | «izgāzīšos» → «visi redzēs» → «vairs neuztvers nopietni» (pareģojums) | Bailes 85%; saspringums plecos, sekla elpa | Pārtaisīju to pašu slaidu piekto reizi |
Situācija
Kas notika? Kur, kad, ar ko?
Automātiskās domas (AD)
Kā doma sākās un kā tā auga? Vai tas ir pareģojums vai fakts?
Emocijas un ķermenis
Nosauc emociju (0–100%). Kur ķermenī?
Uzvedība
Kā rīkojos? (pārbaudīju, pārtaisīju, atliku)
Piemērs.
Situācija
Rīt prezentācija vadībai; vakars, 23:14
Automātiskās domas (AD)
«izgāzīšos» → «visi redzēs» → «vairs neuztvers nopietni» (pareģojums)
Emocijas un ķermenis
Bailes 85%; saspringums plecos, sekla elpa
Uzvedība
Pārtaisīju to pašu slaidu piekto reizi
Situācija
Automātiskās domas (AD)
Emocijas un ķermenis
Uzvedība
Pēc aizpildīšanas pamani: kura bija pirmā doma spirālē? Vai tas ir fakts vai pareģojums?
Misija šai kārtij — /app sadaļā «Mans treniņš»