MentalFit CORE · NOSTIPRINI · Atrisinājums
«Pietiekami labi» pietiek
Laura · Iekšējais Draugs · pašlīdzjūtībaslodze: normāla + paaugstināta
VARONI · uzzini vairāk →
Lauras pieredze
19:12. Torte ar sabrukušu glazūru; Laura, viena pirms viesiem, raksta atvainošanās ziņu — «varu pasūtīt ko citu?» — fiksējusies uz nepilnību, pleci sasprindzināti. Parādās vecā vilkme: «vēl nav gana; viņi redzēs, ka nav perfekti.»
Talsos Laura izauga ar likumu «vēl nav pietiekami labi». Perfekcionisms kļuva par Supervaroņa vairogu: ja viss nevainojami, neviens neredzēs trūkumu un nenoraidīs. Tāpēc nepilnīga torte nav sīkums — tā draud ar to, ko vairogs sedz. Pieņemšanu, kad nav perfekti, viņai bija ierādījusi psiholoģe.
19:40 kaut kas bija mainījies. Telefons guļ otrādi, atvainošanās nenosūtīta; Laura sēž pie galda kopā ar viesiem, kaķis Fīgs uz palodzes, pleci nolaisti. Iekšējais solis (Iekšējais Draugs): viņa pamanīja vairogu un to neuzvilka — ļāva pieņemšanai ienākt un palikt. Viņa piedzīvoja, ka «pietiekami labi» pietika: saikne neplīsa.
Nepilnību sastop pieņemšana — un vairogs vairs nav vajadzīgs.
Galvenā ideja
Perfekcionisms ir vairogs pret kaunu, ne tiekšanās pēc izcilības. «Pietiekami labi» pietiek — un saikne neplīst.
Perfekcionisma vairogs. Vēlme atvainoties, izlabot, pārlasīt vai paslēpt nepilnību, lai izvairītos no sprieduma; īslaicīgi mierina, ilgtermiņā nogurdina un attālina.
«Vēl nav gana — pārlasīšu, lai neviens neredz trūkumu.»
«Pietiekami labi». Apzināti apstāties pie tā, kas pilda mērķi, un atļaut sev neturpināt slīpēt.
«Pietiekami labi — pietiek; atstāju, kā ir.»
Ļaut pieņemšanai ienākt. Neizdzēst un nedeflektēt siltumu vai pieņemšanu; ļaut tai palikt, sastopot savu nepilnību ar laipnību.
«Mani pieņēma arī tā — ļauju tam ienākt.»
Tava darba lapa · Pašlīdzjūtība
| Solis | Vadošais jautājums | Piemērs | Mans |
|---|---|---|---|
| Situācija | Kas nebija perfekti? Kur, kad? | Mājās uzņemu viesus; torte iznāca ar sabrukušu glazūru | |
| Vecā reakcija + doma | Ko gribējās darīt? Kāda doma to dzina? | Gribēju atvainoties un pasūtīt citu. Doma: «vēl nav gana; redzēs, ka nav perfekti» | |
| Apzināta klātbūtne | Ko jūti tagad? Nosauc un atļauj. | Trauksme un neveiklība; gribas paslēpt; pamanu un atļauju sajūtai būt | |
| Vienotība cilvēcībā | Vai visiem vienmēr jābūt perfekti? Kas te cilvēcīgs? | Nevienam nav vienmēr perfekti; cilvēki nāk manis, ne tortes dēļ | |
| Laipnība pret sevi | Ko teiktu draugam? Ļauj pieņemšanai ienākt. | «Pietiekami labi — pietiek; tas ir cilvēcīgi.» Ļauju siltumam ienākt | |
| Nākamais solis + rezultāts | Ko izvēlies? Kas notika ar saikni? | Telefonu nolieku, atvainošanos nesūtu; palieku pie galda; pieņemšana nemazinājās |
Situācija
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Vecā reakcija + doma
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Apzināta klātbūtne
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Vienotība cilvēcībā
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Laipnība pret sevi
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Nākamais solis + rezultāts
Vadošais jautājums
Piemērs
Mans
Pēc aizpildīšanas pamani: kas notika ar saikni, kad ļāvi «pietiekami labi» pietikt?
Misija šai kārtij — /app sadaļā «Mans treniņš»