Šī lapa vēl nav pieejama angliski / This page is not yet available in English
MentalFit MOVE · centrs · atlikšana
Atlikšanas loks un tā pārraušana
Tu neatliec darbu. Tu atliec sajūtu. Liels, neskaidrs vai vērtējams uzdevums rada nepatīkamu sajūtu — un atlikšana to noņem tūlīt. Rīcība ar tūlītēju atvieglojumu atkārtojas, arī ja vēlāk maksā dārgi. Tas ir viss loka noslēpums.
Loks, ko jau pazīsti — CORE formā
Atlikšanas loks
To notur atvieglojums, ne slinkums
liels, neskaidrs vai vērtējams darbs
«ja nebūs labi — atklāsies, ka neesmu gana»
nedrošība, pārmāktība, pretestība
e-pasti, sīkumi, telefons, «vēl viena kafija»
Funkcija: sajūtu nejust
tūlīt — atvieglojums · vēlāk — spiediens aug, klāt nāk vainas izjūta
«atkal es tā» → likums stiprāks, nākamais darbs biedējošāks
atpakaļ uz 1
Trīs pārrāvēji
1 · brīdī
Pašlīdzjūtība
Pamani un nosauc: «es atlieku, jo šis darbs man rada nedrošību. Tas ir cilvēcīgi.» Pētījumos tie, kas piedeva sev epizodi, nākamreiz atlika mazāk; sevis sodītāji — vairāk. Laipnība šeit ir tehnika ar pierādījumiem.2 · solis
Mazākais iespējamais
Ne «uzrakstīt atskaiti», bet «atvērt failu un uzrakstīt vienu teikumu». Sajūta mainās pēc sākšanas — motivācija ir sekas, ne priekšnoteikums.3 · iepriekš
Ja–tad plāns
Lēmums iepriekš, lai brīdī nav jālemj: «ja pulkstens 9.00, tad atveru atskaiti un rakstu 10 minūtes.»Pēc epizodes. Atliki tomēr? Piedod sev un atgriezies pie mazākā soļa. Loku pārrauj nevis nevainojamība, bet ātra atgriešanās.