MentalFit MOVE · centrs · atlikšana
Apburtais atlikšanas loks un tā pārraušana
Tu neatliec darbu. Tu atliec sajūtu. Liels, neskaidrs vai vērtējams uzdevums rada nepatīkamu sajūtu — un atlikšana to noņem tūlīt. Rīcība ar tūlītēju atvieglojumu atkārtojas, arī ja vēlāk maksā dārgi. Tas ir viss apburtā loka noslēpums.
Apburtais loks, ko jau pazīsti — CORE formā
Apburtais atlikšanas loks
To notur atvieglojums, ne slinkums
liels, neskaidrs vai vērtējams darbs
«ja nebūs labi — atklāsies, ka neesmu gana»
nedrošība, pārmāktība, pretestība
e-pasti, sīkumi, telefons, «vēl viena kafija»
Funkcija: sajūtu nejust
tūlīt — atvieglojums · vēlāk — spiediens aug, klāt nāk vainas izjūta
«atkal es tā» → likums stiprāks, nākamais darbs biedējošāks
atpakaļ uz 1
Trīs pārrāvēji
Pašlīdzjūtība
Pamani un nosauc: «es atlieku, jo šis darbs man rada nedrošību. Tas ir cilvēcīgi.» Pētījumos tie, kas piedeva sev epizodi, nākamreiz atlika mazāk; sevis sodītāji — vairāk. Laipnība šeit ir tehnika ar pierādījumiem.Mazākais iespējamais
Ne «uzrakstīt atskaiti», bet «atvērt failu un uzrakstīt vienu teikumu». Sajūta mainās pēc sākšanas — motivācija ir sekas, ne priekšnoteikums.Ja–tad plāns
Lēmums iepriekš, lai brīdī nav jālemj: «ja pulkstens 9.00, tad atveru atskaiti un rakstu 10 minūtes.»Ko sakām sev
baro apburto loku
- «rīt būšu labākā formā»
- «man vajag termiņa spiedienu»
- «vispirms sakārtošu galdu»
- «vēl viena kafija, tad sākšu»
- «sākšu, kad būs skaidrs plāns»
- «ja nebūs labi, labāk nesākt»
- «atkal es tā»
- «es vienkārši esmu slinks»
- «atbildēšu uz e-pastiem, tad ķeršos klāt»
- «tas ir par lielu vienai dienai»
- «padomāšu par to brīvdienās»
- «kamēr nav sākts, nav sabojāts»
- «citiem tas sanāk vieglāk»
- «man jāpaveic viss uzreiz»
- «piezvanīšu, kad būšu mierīgāks»
- «vēl tikai šo video»
pārrauj apburto loku
- «es atlieku, jo šis darbs man rada nedrošību. Tas ir cilvēcīgi»Pašlīdzjūtība
- «atveru failu un uzrakstu vienu teikumu»Mazākais iespējamais solis
- «ja 9.00, tad atskaitei 10 minūtes»Ja–tad plāns
- «taimeris uz divām minūtēm»Mazākais iespējamais solis
- «uzrakstu sarunai pirmo teikumu, ne sarunu»Mazākais iespējamais solis
- «atliku. Piedodu sev un atgriežos pie mazākā soļa»Pašlīdzjūtība
- «līmlapiņa redzamā vietā: ja pēc pusdienām, tad 10 minūtes»Ja–tad plāns
- «nosaucu sajūtu: pārmāktība. Cilvēcīgi»Pašlīdzjūtība
- «atveru tabulu un ierakstu vienu formulu»Mazākais iespējamais solis
- «pārbaudu hipotēzi: vai rīts tiešām bija labāks?»Pašlīdzjūtība
- «pirmās 10 minūtes no rīta — darbam, kas stāv visilgāk»Ja–tad plāns
- «pēc taimera pierakstu, cik ilgi turpināju»Mazākais iespējamais solis
Divas minūtes
Dienas rituāls ar taimeri: viens darbs, kas stāv, un divas minūtes.
Pamēģini divas minūtes →Pēc epizodes. Atliki tomēr? Piedod sev un atgriezies pie mazākā soļa. Apburto loku pārrauj nevis nevainojamība, bet ātra atgriešanās.