Robežas attiecībās

Robeža pasaka, kur beidzas mans laiks, spēks un atbildība. Skaidri pateikta robeža sargā attiecību — tur, kur tā paliek neizteikta, klusi aug dusmas un nogurums, un otrs cilvēks pat nezina, ka kaut kas noticis. CORE līmenī tu apguvi iekšējo soli (pauzi pirms «jā»); šeit — pats «nē» skaļā formā.

Oranžs cilvēks mierīgi tur atvērtu plaukstu pret tuvojošos figūru

«Nē» anatomija — trīs formas

1 · pamata

Īsais «nē»

Skaidrs, mierīgs, viens teikums. Bez paskaidrojumu lavīnas — gara aizbildināšanās aicina otru meklēt caurumus tavos iemeslos.

«Nē, šodien nevaru.»

2 · ja gribi palīdzēt

«Nē» + alternatīva

Atsaki šo formu, piedāvā savu. Alternatīva ir tava izvēle, ne pienākums — piedāvā tikai to, ko tiešām vari.

«Šodien nevaru. Varu pirmdien līdz 12.»

3 · ja spiediens turpinās

Sabojātā plate

Mierīgi atkārto to pašu teikumu, nemainot toni un nepievienojot jaunus iemeslus. Spiediens barojas no jauniem argumentiem; atkārtojumam nav, ko ķert.

«Es saprotu, ka steidzas. Šodien nevaru — varu pirmdien.»

Trauksme pēc «nē» — kāpēc tā normāla un kā tā mazinās

Pirmās reizes līkne

Trauksme nav zīme, ka dari nepareizi. Tā ir zīme, ka dari ko jaunu. Ja pēc «nē» ķermenī vēl kādu laiku dūc — tas ir treniņš, ne kļūda.

Arī vainas izjūta drīkst būt klāt. Tā ir izjūta, kas pāriet, ne pavēle, kas jāizpilda (to tu jau zini no CORE). Pilnais mehānisms ar abām līknēm — centrā balss.

Pieradināšanās kāpnes robežām

1.«Pārbaudīšu un atbildēšu» — nopērc laiku

trauksme 0–10

2.«Nē» mazam lūgumam + alternatīva

trauksme 0–10

3.«Nē» bez paskaidrojumu lavīnas

trauksme 0–10

4.Noturi «nē» pret spiedienu (sabojātā plate)

trauksme 0–10

5.«Nē» cilvēkam, kura vērtējums tev svarīgs

trauksme 0–10

Kāpņu likumi — tie paši, ko zini no CORE C14: novērtē trauksmi pirms un pēc; atkārto pakāpienu, līdz tā nokrīt vismaz uz pusi; tikai tad kāp tālāk.

Robeža un attiecība

kam robeža kalpo

Skaidrība sargā abus

Cilvēks, kurš zina tavu «nē», var uzticēties tavam «jā». Robežas padara uzticēšanos iespējamu — izplūdušas robežas padara katru «jā» aizdomīgu.

bez lavīnas

Paskaidro vienreiz, ja gribi

Viens godīgs iemesls ir cieņa; desmit iemesli ir aizstāvēšanās. Otram nav jāpiekrīt tavai robežai, lai tā būtu spēkā.

abpusēji

Uzņem arī cita «nē»

Robežu kultūra sākas ar to, kā tu pats sagaidi atteikumu: «paldies, ka pateici skaidri» māca komandai, ka «nē» šeit ir droši.

Kur MentalFit: K2 («jā», kas nozīmē «nē») · K8 (nē, šobrīd tas neder). Darba lapa: robežu frāžu treniņš + pieradināšanās kāpnes. Iekšējais solis pirms «nē» — CORE C14; mehānisma līknes — centrā balss; frāžu formas — centrā pārliecinoša komunikācija.