MentalFit MOVE · Situāciju laboratorija

Mana virziena kanva

Divas lapas vienam mērķim, kas stāv, izplēn vai sasniegts neiepriecina. Kanvas mugurkauls ir mentālā kontrastēšana: vispirms spilgti iztēlo iznākumu (1), tad godīgi paskaties uz tagadni un šķērsli (3–4) — un tikai no šī kontrasta būvē plānu (5). Nav «pareizās atbildes»: kanva ir domāšanas ceļš, ne tests.

SKATIES (1–3)ATKLĀJ (4)INTEGRĒ (5) · mentālā kontrastēšana: iznākums → tagadne → plāns

Mērķis un iztēlotais iznākums

Skaties

Ko tu esi apņēmies — kameras faktos (nevis «būt labākam», bet «nodot modeli līdz 15.»)? Un tagad aizver acis uz pusminūti: iztēlojies labāko iznākumu — ko tu redzi, kas ir apkārt, ko tu jūti?

Virziena tests notiek tieši šeit: ja iztēlotajā finišā pirmā sajūta ir atvieglojums («beidzot pāri») — mērķis ved NO kaut kā (no bailēm, no vērtējuma). Ja prieks vai jēga — UZ ko. Abi ir īsti; atšķiras degviela un cena. Un brīdinājums: iznākuma iztēlošana viena pati motivāciju samazina — prāts jau «izbauda» sasniegto. Spēks rodas tikai kontrastā ar 3. soli.

Mērķis — konkrēti

Iztēlotais iznākums — aina un sajūta · virziens UZ / NO

Pēdas un vērtība

Skaties

Kam tu faktiski velti laiku, naudu un uzmanību bez atgādinājuma — tās ir pēdas. Un kura vērtība stāv aiz šī mērķa: tava vai aizņemta?

Mugursomas tests: ja neviens nekad neuzzinātu, ka tu to izdarīji, — vai tu to darītu? «Jā» — mērķis ir tavs (autonoms). «Nē» — tas ir kāda cita gaidu mērķis, ko nes kā svešu mugursomu. Aizņemts mērķis nav slikts; tas tikai prasa citu degvielu.

Pēdas — kam laiks aiziet pats no sevis

Vērtība aiz mērķa · mans vai aizņemts?

Tagadne, šķērslis un uzvedība

Skaties

Tagad — kontrasts: noliec iztēloto iznākumu blakus tam, kur esi šobrīd. Kas notiek brīdī, kad kļūst grūti? Ko tu dari tā vietā — un kāds ir iekšējais šķērslis, ne ārējais («nav laika» nav atbilde)?

Iekšējā šķēršļa tests: ārējais šķērslis ir apstāklis (laiks, nauda, citi). Iekšējais ir tas, kas tevī ieslēdzas, kad apstāklis parādās: «kad kļūst grūti, es pārslēdzos uz vieglāko», «kad nav skaidrs, es slīpēju zināmo», «kad jāsāk, es sakārtoju galdu». Iekšējo šķērsli var trenēt; ārējo — tikai plānot.

Ko daru tā vietā — redzamā uzvedība

Iekšējais šķērslis — «kad …, es …»

Apburtais loks, sekas un funkcija

Atklāj

Savieno ķēdi un paskaties uz sekām — tieši tās atlikšanu vai apstāšanos uztur un noslēdz.

mērķis prasa soli (1. solis)

iekšējais šķērslis ieslēdzas (3. solis)

aizstājošā uzvedība (3. solis)

SEKAS — aizpildi zemāk

↩ …tūlītējais atvieglojums iemāca atkārtot, un nosodījums «atkal nekas» apburto loku baro vēl vairāk

Piemērs: modelis jāsāk → nedrošība «es to nemāku» → 40 sīkumi un tīra darbvirsma → sekas tūlīt: atvieglojums, «vismaz kaut ko izdarīju» → sekas vēlāk: fails stāv trešo nedēļu, «kas ar mani nav kārtībā?» — un tieši šis secinājums padara nākamo sākumu grūtāku.

Tūlītējās sekas — ko aizstājošā uzvedība dod uzreiz

Vēlākās sekas — ko maksāju (arī secinājums par sevi)

Funkcija: no kā aizstājošā uzvedība mani sargā? (nedrošība · vērtējums · tukšums pēc mērķa · kāda cita gaidas)

Mazākais solis un ja–tad

Integrē

Plāns izriet no kontrasta: iznākums (1) pret šķērsli (3–4). Nevis «no pirmdienas viss citādi», bet viens smieklīgi mazs solis — un ja–tad plāns tieši tam brīdim, kad šķērslis ieslēgsies atkal.

Četras sastāvdaļas: mazākais solis — tik mazs, ka nav ko atlikt (viena formula, 10 minūtes, kedas pie durvīm). Ja–tad plāns — «ja gribas atlikt uz rītu, tad daru 10 minūtes tūlīt». Izlaistās reizes plāns — ko daru ceturtajā rītā pēc trim izlaistām, bez stāsta «viss, atkal neizdevās». Iekšējā Drauga teikums — ko pateiktu draugam, kurš iestrēdzis tieši šeit.

Mazākais solis — ko, kur, kad (šonedēļ)

Ja–tad plāns: «ja …, tad …»

Izlaistās reizes plāns — ceturtajā rītā es…

Iekšējā Drauga teikums · kā zināšu, ka izdevās (arī «sāku» skaitās)

Robeža, kas ir spēkā vienmēr: kanva ir treniņa rīks, ne diagnostika — «man nepietiek gribasspēka» šeit nav secinājums, bet 4. soļa apburtā loka daļa. Ja aiz apstāšanās stāv izsīkums vai smags pārdzīvojums, tā pieder sarunai ar profesionāli, ne darba lapai.

Kur tālāk

Atrisinājumu lapas atver pēc grupas darba — ne pirms.

LM1 · Pusmaratons, kas kļuva par pienākumu LM2 · Pieteikums, kas gaida trešo gadu LM3 · Kurss, par kuru maksā katru mēnesi LM4 · Pieteikums ar termiņu, kas pārbīdās LM5 · Trešā nedēļa, kurā viss beidzas LM6 · Pirts, kas jāuzbūvē līdz rudenim

SKATIES (1–3)ATKLĀJ (4)INTEGRĒ (5) · mentālā kontrastēšana: iznākums → tagadne → plāns