MentalFit
Cards

Šī lapa vēl nav pieejama angliski / This page is not yet available in English

MentalFit CORE · Situāciju laboratorija · Atrisinājums

LC1 · Viena piezīme no deviņām

Laura · Supervaronis

LC1
NORM.PAAUG.AKŪTA
LEAD
CONNECT
MOVE
CORE

slodze: normāla

Kanvas atrisinājums

Šī lapa tiek atvērta pēc grupas darba — viena disciplinēta analīze, ar kuru salīdzināt savējo. Tā nav vienīgā pareizā; tā ir tā, kas ievēro soļus.

1 · SITUĀCIJA UN SIGNĀLS. Fakti: 9 pozitīvi punkti, 1 piezīme par vienu slaidu; visa prezentācija pārtaisīta; pusdienas un divas sapulces izlaistas; pasūtītājs lūdz pārējo nemainīt. Signāls: karstums vaigos, sirds paātrinās — pie desmitā punkta.

Ķermenis reaģēja uz vienu vārdu «pārblīvēts» kā uz spriedumu par visu.

2 · DOMA UN EMOCIJA. Doma burtiski: «viņi domā, ka es nemāku; ja viens ir tāds, kāda tad ir pārējā?» Emocija: kauns (~7) ar trauksmi. Domāšanas kļūdas: negatīvais filtrs (deviņi izdziest), vispārināšana (viens slaids → visa prezentācija), prāta lasīšana.

Doma ir par Lauras vērtību, ne par slaidu — tāpēc labojums nevar būt viens slaids.

3 · UZVEDĪBA. Pārtaisīt visu no pirmā slaida; izlaist pusdienas un sapulces. Režīms: Supervaronis — pārņem un dzen līdz «viss vienā līmenī», lai gan neviens to neprasa.

Uzvedība izskatās pēc augstiem standartiem; darbojas kā kauna dzēšana ar darbu.

4 · APBURTAIS LOKS, SEKAS UN FUNKCIJA. Tūlītējās sekas: miers, tiklīdz sāk labot — «tagad es to salabošu». Vēlākās: zaudēta diena, izlaistas sapulces, pasūtītājs neapmierināts ar nevajadzīgām izmaiņām, deviņi «lieliski» tā arī nesasniedz Lauru. Funkcija: pārtaisīšana sargā no kauna un no domas «viņi redzēja, ka es nemāku».

Apburto loku baro miers, kas nāk līdz ar darbu. Tāpēc «tikai otro slaidu» Laurai nav padoms — tas atņem nomierinājumu.

5 · PAUZE UN STRATĒĢIJA. Enkurs: pirms atvērt failu — pārlasīt deviņus pirmos punktus skaļi, viena elpa. Iekšējā Drauga teikums: «Viena piezīme ir viena piezīme. Deviņi ‘lieliski’ ir dati par manu darbu — ne mazāk īsti par desmito.» Mazais eksperiments: nākamajā atsauksmē labot tikai to, kas nosaukts, un pierakstīt, ko pasūtītājs atbild (C12 — racionālā pārvērtēšana darbībā).

Eksperiments pārbauda katastrofu: vai «viņi domā, ka es nemāku» apstiprinās, ja nepārtaisu visu?

Biežākā kļūda

Kļūdainā pieeja

tie paši materiāli
«Laurai vienkārši jāiemācās pieņemt kritiku.»
padoms uzvedībai, funkcija neskarta — apburtais loks turpinās

Strādājošā pieeja

tie paši materiāli
funkcija nosaukta: «no kā tas sargā?»
mazs eksperiments, kas atbild bailēm

Kritiku viņa pieņem pat pārāk labi — problēma ir filtrs, kas dzēš deviņus «lieliski». Bez darba ar domu (C7) un funkciju katra nākamā piezīme atkal kļūs par visu.

Mehānisms: Negatīvais filtrs un vispārināšana ir divas no biežākajām domāšanas kļūdām, un tās strādā ātrāk par faktiem (KBT tradīcija; C3, C7). Racionālā pārvērtēšana (C12) nav «domā pozitīvi» — tā ir pierādījumu nolikšana blakus domai: deviņi pret vienu. Perfekcionisms ir bruņas pret kaunu (Brown, 2012), un «pietiekami labi» ir prasme, ko trenē, ne rakstura maiņa (C18; Neff, 2011).
Ko paņemt: tagad tavs pagrieziens — tā pati kanva par savu situāciju, klusi un tikai tev. Sāc ar 1. soli un ķermeņa signālu; ja apstājies 4. solī, jautājums ir viens: «no kā šī uzvedība mani sargā?» Kārtis šim apburtajam lokam: C3 · C7 · C12 · C18.

Kur tālāk

MentalFit CORE · Situāciju laboratorija LC1 · mentalfit.intellego.lv/lc1 · Intellego · intellego.lv