MentalFit CORE · Situāciju laboratorija

Manas reakcijas kanva

Divas lapas vienai situācijai, kurā tava reakcija bija stiprāka vai citāda, nekā gribētos. Ej pa soļiem secībā — katram klāt paskaidrojums un piemērs. Nav «pareizās atbildes»: kanva ir domāšanas ceļš, ne tests.

SKATIES (1–3)ATKLĀJ (4)INTEGRĒ (5)

Situācija un signāls

Skaties

Kas tieši notika — bez interpretācijas? Un ko pirmais pamanīja ķermenis: spriedze, karstums, tukšums, sažņaugts vēders?

Kā atšķirt faktu no interpretācijas: fakts ir tas, ko ierakstītu kamera («vadītājs pārtrauca mani teikuma vidū»). «Viņš mani neciena» — jau interpretācija; tā dzīvos 2. solī. Ķermeņa signāls parasti ir ātrāks par domu — tāpēc sākam ar to.

Situācija — kameras fakti

Ķermeņa signāls

Doma un emocija

Skaties

Kas mirklī izskrēja caur prātu — burtiski, kā zibsnis? Un kāda emocija tam sekoja (nosauc vārdā, novērtē stiprumu 0–10)?

Domāšanas kļūdu ātrais tests: vai domā ir «vienmēr / nekad / visi»? Vai tā lasa citu prātu («viņš domā, ka es…»)? Vai tā paredz nākotni kā faktu? Ja jā — atzīmē; kļūda nepadara domu nepatiesu, bet padara to pārbaudāmu.

Automātiskā doma — burtiski

Emocija un stiprums (0–10)

Uzvedība

Skaties

Ko tu izdarīji? Arī klusēšana, aiziešana un «vēl viena stunda darba» ir uzvedība.

Šeit noslēdzas novērojums: situācija (1) · doma un emocija (2) · uzvedība (3) — tava SDEU ķēde ir pierakstīta. Režīma jautājums nav par to, kāds tu esi, — tikai par to, kurš aizsargs vadīja šajā brīdī.

Ko izdarīju — redzamā daļa

Kurš režīms pie stūres: Supervaronis · Anesteziologs · Padevīgais (visiem ir visi trīs)

Apburtais loks, sekas un funkcija

Atklāj

Savieno 1.–3. soļa ķēdi un paskaties uz sekām — tieši tās apburto loku uztur un noslēdz.

situācija (1. solis)

doma · emocija (2. solis)

uzvedība (3. solis)

SEKAS — aizpildi zemāk

↩ …tūlītējais atvieglojums iemāca atkārtot: apburtais loks noslēdzas

Piemērs: aizrādījums → «es visu daru nepareizi» → kauns → klusēju un strādāju vēlu → sekas tūlīt: miers, konflikta nav → sekas vēlāk: nogurums, neizrunātais, nākamreiz trāpa stiprāk. Apburto loku baro tieši tūlītējā aile — tāpēc gribasspēks vien to nepārtrauc.

Tūlītējās sekas — ko uzvedība dod uzreiz (atvieglojums, miers, izvairīšanās)

Vēlākās sekas — ko maksāju (nogurums, neizrunātais, atkārtošanās)

Funkcija: no kā šī uzvedība mani sargā? (atbilde parasti pelna cieņu — un tieši tāpēc to var mainīt)

Pauze un stratēģija

Integrē

Ko tu darīsi nākamreiz starp stimulu un reakciju? Raksti konkrēti un mazu — eksperimentu, ne apņemšanos «vienmēr».

Trīs sastāvdaļas: pauzes enkurs — viena lēna elpa, roka uz galda, glāze ūdens: kas tev reāli strādā? Iekšējā Drauga teikums — ko tu šajā brīdī pateiktu labam kolēģim? To pašu sev, tajā pašā tonī. Mazais eksperiments — viena citāda rīcība vienā konkrētā situācijā šonedēļ; tas atbild funkcijai (4. solis), nevis to ignorē.

Mans pauzes enkurs

Iekšējā Drauga teikums — tavos vārdos

Mazais eksperiments: ko, kur, kad šonedēļ

Kā zināšu, ka izdevās (arī «pamanīju un izvēlējos» skaitās)

Robeža, kas ir spēkā vienmēr: kanva ir treniņa rīks, ne diagnostika — ne sev, ne citiem. Ja analizējamā situācija skar drošību vai smagu pārdzīvojumu, tā pieder sarunai ar profesionāli, ne darba lapai.

Kur tālāk

Atrisinājumu lapas atver pēc grupas darba — ne pirms.

LC1 · Viena piezīme no deviņām LC2 · Trīs reizes pārceltā saruna LC3 · Temperatūra 38,2 un četri zvani LC4 · «Gan jau tikšu»LC5 · Melnraksts, kas netika nosūtīts LC6 · Divdesmit minūtes, kas kļuva par trim stundām

SKATIES (1–3)ATKLĀJ (4)INTEGRĒ (5)